Se hai tutta l'intenzione di perdere quei chili in più per sempre, allora questo articolo contiene esattamente le informazioni di cui hai bisogno. Qui parleremo della cosiddetta dieta giapponese. Ha preso il nome dal fatto che è stato inventato dai nutrizionisti giapponesi della Yaeks Clinic e quindi ha una base completamente scientifica con studi clinici e prove di efficacia.
Perché dovresti scegliere la dieta giapponese?
Prima di procedere a descrivere la tecnica stessa, dovresti assicurarti che la dieta ti aiuti davvero a sbarazzarti del peso in eccesso senza nuocere alla salute.
Ecco i fatti principali a sostegno della loro scelta:
- riconoscimento da parte di medici e nutrizionisti;
- raccomandazioni per l'uso da parte dei nutrizionisti;
- durabilità dei risultati raggiunti;
- eliminare una media di 8 kg di peso in eccesso nel corso del corso;
- la presenza di un piccolo numero di controindicazioni;
- facile adattamento del corpo alla nutrizione;
- effetti generali sulla salute.
Sulla base di tutti questi fatti, possiamo concludere che le restrizioni dietetiche temporanee durante la dieta giapponese per 13 giorni, il rispetto delle restrizioni e l'assenza di sciopero della fame valgono i bonus ricevuti alla fine del corso.
Controindicazioni alla dieta giapponese per 13 giorni
Come ogni metodo associato al cambiamento delle abitudini alimentari, la dieta giapponese di 13 giorni influisce su tutti i sistemi del corpo e presenta controindicazioni. Si tratta principalmente di malattie croniche, acute e gravi:
- sistema urinario (soprattutto reni);
- Cuore e vasi sanguigni.
Prima di iniziare il corso, è meglio fissare un appuntamento con un nutrizionista che vi consiglierà e apporterà le modifiche necessarie in ogni singolo caso.
Principi base della nutrizione
L'essenza della dieta giapponese è che una persona non usa affatto sale in cucina per 13 giorni. In altre parole, questa è una dieta giapponese senza sale per 13 giorni.
Inoltre, sono vietati lo zucchero e i dolciumi. Queste restrizioni contribuiscono alla rapida rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo e all'attivazione di tutti i processi metabolici.
Naturalmente anche limitare la quantità di cibo e il suo contenuto calorico sono componenti importanti per perdere peso. Un altro punto fondamentale della dieta giapponese è ridurre la quantità di carboidrati. Entrano nell'organismo solo in piccole quantità attraverso verdure e bevande. Ciò favorisce anche la rapida rimozione e consumo delle riserve di grasso dai nostri depositi sotto forma di depositi di grasso.
La dieta giapponese priva di sale mette al primo posto il principio del “non nuocere”, per cui la quantità di proteine necessarie all'autoguarigione e al normale funzionamento dell'organismo è contenuta nel pesce e nella carne consumati quotidianamente. Per mantenere i normali livelli ormonali e la loro produzione, la dieta contiene abbastanza grassi.
Recensioni di chi ha provato la dieta giapponese per 13 giorni
Una condizione importante per ottenere il risultato desiderato è il rispetto quotidiano di tutte le condizioni dietetiche. La sostituzione del cibo e le interruzioni durante il processo sono inaccettabili. Ciò significa che se hai già deciso di perdere peso in modo permanente, dovresti evitarlo. Inoltre, 13 giorni sono tanti e tutti coloro che hanno intrapreso questa strada danno le seguenti recensioni sulla dieta giapponese:
- nei primi tre giorni si avverte un leggero disagio psicologico dovuto al cambiamento della dieta e della dieta;
- dopo i primi tre giorni non si avverte più la voglia di interrompere la dieta;
- Senti leggerezza in tutto il corpo;
- Ogni giorno il tuo umore migliora grazie ai risultati visibili;
- i risultati durano a lungo (fino a due anni);
- Se è necessario ripetere il corso, non si avverte paura prima di iniziare.
Recensioni di esperti
Gli esperti di nutrizione ritengono che tutte le revisioni di cui sopra siano naturali e basate sulla base scientifica della dieta giapponese di 13 giorni. Se fatto correttamente, chiunque può ottenere buoni risultati.
Dieta giapponese 13 giorni - menu
Prima di iniziare la dieta giapponese per dimagrire per 13 giorni, dovresti seguire un corso preparatorio di una settimana con una riduzione del contenuto calorico del cibo e una diminuzione del suo volume. Durante la dieta bisogna bere almeno due litri di acqua ogni giorno. Puoi anche bere un bicchiere di acqua minerale ogni giorno. Si consiglia attività fisica e sport moderati. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato entro e non oltre diciannove ore dopo.
La dieta giapponese originale comprende verdure, frutta, carne e pesce nazionali. Di seguito è riportato il menu, tutti i principi nutrizionali sono simili alla fonte originale.
La dieta è progettata in modo tale che il menu venga duplicato all'inizio e alla fine della dieta.
Il primo e l'ottavo giorno beviamo al mattino una tazza di caffè non zuccherato.
La razione del pranzo comprende un'insalata di cavolo cappuccio a base di verdure bollite o fresche, condita con olio d'oliva nella quantità di un cucchiaio. Il cavolo può essere utilizzato in qualsiasi varietà. Inoltre, la componente proteica del menu è costituita da uova di gallina o di quaglia per un peso totale di 100 g. Il succo di pomodoro viene utilizzato come bevanda: un bicchiere.
La sera viene preparato il pesce magro al vapore o bollito. La porzione dovrebbe essere di 250 - 300 g.
Il secondo e il nono giorno, al mattino, oltre al caffè, si può mangiare un pezzo di pane o un cracker magro.
La razione del pranzo si presenta così: insalata di verdure appena preparata con qualsiasi olio vegetale e una porzione da 250 grammi di pesce magro fritto o bollito.
Per cena, cucina un pezzo di manzo da 200 grammi. Vengono consumati anche prodotti a base di latte fermentato, in particolare il kefir.
Il terzo e il decimo giorno la colazione consiste in una tazza di caffè e pane.
Preparare le zucchine a fette per pranzo. Dovrebbe essere fritto in una quantità moderata di olio vegetale e poi fatto bollire a fuoco basso per 10 minuti per facilitare il processo di digestione. Inoltre, puoi mangiare qualsiasi alimento proteico nella quantità di 200 g.
Il menu serale è composto da insalata di cavolo cappuccio con burro e carne bollita nella quantità di 200 grammi.
Il quarto e il decimo giorno al mattino si beve solo il caffè
Per pranzo bisogna preparare un'insalata di verdure bollite, ad esempio carote o barbabietole, condite con oliva o altro olio vegetale. Dovresti anche mangiare l'uovo crudo. Una bella aggiunta a questo menu è una porzione di formaggio da 20 grammi.
Dovresti usare frutta non zuccherata per cena.
Il quinto e l'undicesimo giorno il pasto mattutino consiste in un'insalata di carote grattugiate condite con succo di limone.
A pranzo mangia pesce, bollito o fritto, e bevi succo di pomodoro fresco o in scatola, ma senza sale. Una porzione di pesce pesa 250 grammi.
La cena consiste in una macedonia di frutta non zuccherata o frutta intera non zuccherata.
Il sesto e il dodicesimo giorno il pasto mattutino consiste solo nel caffè.
Per pranzo vi serviranno 300 grammi di carne di pollo o tacchino cotta senza sale. Prima di preparare il piatto, la pelle viene separata dalla carne e non viene mangiata. Un'insalata può essere preparata anche con qualsiasi verdura fresca.
Per cena mangiate insalata fresca di carote e uova di pollo o di quaglia del peso di 100 grammi.
Il settimo e il tredicesimo giorno bevi solo tè verde al mattino
A pranzo devi mangiare un'insalata di verdure magre e un pezzo di carne magra del peso di 200 grammi.
Per cena scegli un menu serale qualsiasi per l'intero periodo di dieta. L'eccezione è il terzo giorno.
Sulla base di questo menu, è chiaro che la dieta non presenta forti restrizioni in termini di quantità di cibo e gamma di prodotti. Questo permette di sopportare tutti i 13 giorni senza stressare il corpo. È molto vario e facile da usare ed è anche accessibile a tutti.
Dopo aver completato il corso sulla dieta giapponese, devi completarlo lentamente. Ciò significa che tutti i gruppi alimentari dovrebbero essere introdotti gradualmente nell'arco di 7-10 giorni in piccole porzioni, in particolare i carboidrati leggeri sotto forma di dolciumi e prodotti a base di farina. Devi anche mangiare del porridge di cereali, carne e pesce grassi.
Se una singola applicazione non è sufficiente per raggiungere il peso desiderato, puoi ripeterla ogni mese. Durante le pause è necessario attenersi alle regole di una dieta sana ed equilibrata per mantenere e consolidare i risultati raggiunti.